MARTWY CIĄG

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x1, 110x8, 100x12 MARTWY CIĄG: - 200kgx1, 180x2, 110x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x1 ,80x12,70x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x10,80x8,60x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 35x12,40x10, [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: wg. potreningu peel 17,5 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - w tej chwili przedni 75 x 6 MARTWY CIĄG: - 135 x 6, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 98 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65 x 6 to są wyniki aktualne, parę miesięcy temu [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - kiedys 140x1, teraz 115-125 x1 MARTWY CIĄG: - kiedys 160x1, teraz 130-140 x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 95-105 kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 95-105 kg x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50-55 kg x 1 [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 85x1 / 75x6 / 65x10 MARTWY CIĄG: - 117x1 / 90x8 / - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 69x1 / - / - WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 57,5x12 / - / - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 35x9 / 30x12 / - ****STAN [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 5x60kg MARTWY CIĄG: – 1x70kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x60kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 1x35kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 1x40kg ****STAN [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 88x1/ 80x3/ 70x8 MARTWY CIĄG: - robiłem tylko hantlami kiedyś WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x1/ 60x3/ 48x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - robiłem tylko hantlami: 12kg x8 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,78% według potreningu ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – przed przerwą 8-10x80 MARTWY CIĄG: – przed przerwą 8x90 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 8x60 ostatnio, nie ma sensu wymyślać ciężarów albo podawać te przed przerwą, ten ciężar poszedł dosyć [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 8 MARTWY CIĄG: - 90kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 68kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 40 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 46kg x 8 ****STAN [...]

[...] nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 60 x 10 (ostatnia seria) MARTWY CIĄG: - 80 X 10 (ostatnia seria) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60 x 10 (jw.) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 52,5 x 12 (jw.) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 x 10 (jw.) [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: stopy na szer. barków, na zewnątrz: 100x6, 90x13, 80x20 (przy wadze 70 kg, bez lockoutów); aktualnie stopy wąsko, równolegle 90x10, 95x8 MARTWY CIĄG: 130x6, 110x8, 100x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robię; chest dips 8xcc (przy wadze 70 kg); wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 10x20, 7x25 [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 70x10, 75x5 MARTWY CIĄG: - 80x10, zła technika ?:-{ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie ćwiczę WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 50x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30x10 ****STAN [...]

[...] NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 80 x 12 MARTWY CIĄG: - 80 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 40 x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 35 x 8 ****STAN [...]

[...] FAŁD: lacznie 107 w 7 pomiarach WYNIK TOTALNY BODY FAT: wychodzi 15.14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 85kg X 10, 60kgx12 MARTWY CIĄG: 120kg X 6, 65kg X12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 61kg X 7, 56kgx10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 43kg X 10 51kg X6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg X 10 ****STAN [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Suwnica 200 x 8 MARTWY CIĄG: - 140x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x 7, ****STAN [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 10 pełny z zapasem MARTWY CIĄG: - 135kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75-80kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg x 6-8 ****STAN [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 48x12, 52x10, 56x8 MARTWY CIĄG: –80x1? zapewne brak techniki :( (dopiero zaczynam przygodę z siłownią i nie jestem w stanie ocenić ile jest w stanie wykonać poprawnie technicznie powtórzeń [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10 MARTWY CIĄG: 70 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30 kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 kg x 10 ****STAN [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,4 wg potreningu.pl ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 10, 120kg x 6 MARTWY CIĄG: - 140kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - Hantle 32kg x 10, Sztanga 90 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Sztanga 70kg x 15, Hantle 50 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 5 MARTWY CIĄG: - 100kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -Sztanga 73 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Sztanga 65X5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - Sztanga 50 x 5, ****STAN [...]